¿Qué es el Mindfulness?
La ATENCIÓN PLENA consiste sencillamente en estar presente, aquí y ahora. Aunque su origen se remonta a hace más de 2.500 años, recientemente se han realizado multitud de estudios que confirman los beneficios de su práctica mejorando la gestión del estrés, del estado de ánimo, e incluso de la salud física.
“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está donde poder elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad” Victor E. Frankl, autor de “El hombre en busca de sentido”
Al prestar atención a nuestra respiración logramos acallar los pensamientos, generando a nuestra voluntad «silencio neuronal». Requiere práctica, constancia… y en cada intento, nos regalamos a nosotros mismos un poquito de calma.
Con tan sólo 5 minutos al día de práctica consciente, comenzamos a sentir la diferencia en nuestro estado general.
Audios y vídeos para practicar en casa:
- Meditación 5 minutos inicio del día: una delicada práctica para comenzar el día de un modo amable. 5 minutos de regalo a tí misma, a tí mismo.
- Relajación del útero: práctica según método de entrenamiento autógeno (observación de cada parte del cuerpo, sintiendo el peso y luego el calor). Son 12 minutos que nos ayudan a conectar con nosotras mismas, relajarnos, descansar, soltar tensión… más que recomendable si tienes dolores menstruales. Tienes la práctica (12 minutos) y la explicación (58 minutos).
Prácticas 1º ESO:
- ESO S1: postura correcta y centrar la atención en la respiración
- ESO S2: practicar la respiración consciente
- ESO S3: Sentir la respiración
- ESO S4: mandar amor a la perrita Lola
- ESO S5: contar respiraciones
- ESO S6: un amigo «fantástico»
- ESO S7: Relajación Body Scan
- ESO S8: Mindful Reading
- ESO S9: Escuchar sonidos de la naturaleza
Prácticas Bachillerato:
- Bachillerato S1: Me doy cuenta
- Bachillerato S2: Sentir la respiración
- Bachillerato S3: Atención en los sonidos
- Bachillerato S4: Sencillamente sentir la respiración
- Bachillerato S5: Contar respiraciones
- Bachillerato S6: Rutina Vs ritual
- Bachillerato S7: Aceite esencial de lavanda
- Bachillerato S8: El silencio
- Bachillerato S9: Relajación Body Scan
- Bachillerato S10: Libre de las viejas historias que me contaron (conexión 25N)
- Bachillerato S11: modo Zen
- Bachillerato S12: observar la llama de una vela
- Bachillerato PROFUNDIZACIÓN: respiraciones Win Hof + Meditación con mantras
- Bachillerato S13: Respiración y memoria