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Bachillerato S14: Ritual de comida consciente

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1 Siéntate de forma relajada pero con compostura, para poder centrarte en el momento presente: el ahora es siempre.
2 Respira profundamente y libera tu mente.
3 Respeta el silencio para escuchar a tu cuerpo y a tu ser, que se preparan y acogen el alimento.
4 Agradece con amor la comida que tienes en el plato y todo lo que ha hecho posible tu comida.
5 Mastica despacio y durante un buen rato cada bocado, dejando los cubiertos sobre el plato.
6 Saborea los alimentos con todos tus sentidos y, si lo necesitas, haz respiraciones profundas para volver al presente.
7 Escucha a tu cuerpo para reconocer sus señales de saciedad.

Esa sombra gris que me inunda

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¿Sientes que no encajas en ningún grupo?

¿Notas una sombra gris que todo lo inunda y no te deja ver el color y la belleza?

Este reel de la autora ucraniana Tania Galakhova describe la sensación de tener un lastre que nadie ve, que nadie entiende.

Si te ves identificada, busca ayuda… quizás hablar con amigas y amigos, con alguna profesora o una terapeuta. No estás solx, muchxs nos sentimos así.

Toma de decisiones, tolerancia a la frustración

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El Doctor Mario Alonso Puig tiene el don de la concreción a la hora de explicar los mecanismos que nos impulsan a sentir ansiedad por los pensamientos automáticos, y cómo a través de los pensamientos reflexivos podemos recuperar el control y la tranquilidad.

En este episodio de su podcast trata el trabajo en equipo, la neuroplasticidad y el éxito, entendido como la capacidad de ser feliz independientemente de las circunstancias laborales o de rendimiento.

Recomiendo escuchar este episodio y establecer una charla posterior reflexiva para extraer el contenido con mayor profundidad.

Enlace al episodio del podcast «Miedo, fracaso y éxito» del Doctor Mario Alonso Puig.

RECREO 0 RESIDUOS (Curso 2024/25)

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¿Cómo mejorar la limpieza en aulas y espacios comunes?, ¿cómo sensibilizar al alumnado en la reducción de residuos?, ¿cómo lograr que mantengan el buen hábito adquirido en el cole de traer su almuerzo en una fiambrera?… Todo un reto para un centro educativo de casi 1400 alumnos/as de las etapas educativas de ESO, Bachillerato y FP.

Con un poco de imaginación, mucha ilusión y ganas de colaborar, el equipo de Sostenibilidad puso en práctica el siguiente proyecto, vinculando sensibilización medioambiental con un fin solidario.

OBJETIVOS DEL PROYECTO:

  • Concienciación del alumnado de la necesidad de mantener las instalaciones del instituto limpias y en orden (ESO, Bachillerato y FP).
  • Sensibilización del alumnado y sus familias acerca de la repercusión medioambiental de los envases alimentarios empleados para envolver los almuerzos.
  • Dotar al centro educativo de elementos de recogida de residuos selectiva. 
  • Establecer un protocolo de recogida selectiva de residuos, concretar responsables y responsabilidades. 
  • Aportar un bien social a través de la consecución de un objeto u objetos de utilidad para algún miembro de la comunidad, como puede ser una silla de ruedas o una grúa hidráulica para un alumno con paraplejia. 

BREVE DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES:

FECHADESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES
Noviembre ‘23Ecoauditoría. Solicitud de contenedores azules y amarillos para el IES
Diciembre ‘23Explicación en el claustro del proyecto. Contactos con empresas para lograr financiación.
Enero 2024Actividad inicial de Impacto visual: Recopilación y muestra de las basuras de 1 semana en el patio.  
ENERO 2024Sensibilización:   Sesión 1 PLASTÍVOROS: vídeo de Comando Actualidad sobre plásticos. Ficha de trabajo sobre repercusión en la salud del planeta y la salud humana. Diferentes Departamentos Didácticos (DDDD), según el nivel.Sesión 2: RESIDUOS DE LA MELVA EN UN CURSO ESCOLAR. Cálculo de residuos generados en un curso escolar en base a los datos obtenidos en el sondeo de los residuos de una semana. Diferentes DDDD.Sesión 3: COMPROMISO DE ACTUACIÓN. Vídeos sobre otros residuos. Ficha de trabajo sobre residuos de aluminio, explotación de los recursos, etc. Ficha de compromiso por grupo sobre reducción de residuos. Ficha de listado de alumnado Eco-delegado por clase (2 alumnos rotativo cada 15 días para sacar los residuos a los contenedores de los pasillos).
Enero – JunioRETO SOLIDARIO: la mejora de reducción y gestión de residuos está vinculada a la entrega de una silla de ruedas a un alumno que la necesita. Objetivo: alcanzar 2.000 puntos para obtener la silla de ruedas por parte de la empresa  Fecha de inicio: 22 enero     Fecha de finalización: 13 junio   Total: 20 semanas, 100 días    25 Puntos diarios:    Pistas y patio (incluye aula de la naturaleza): 10 puntos  Aulas: 10 puntos  Cantina: 5 puntos    Procedimiento:    1º  El profesorado y el alumnado ecodelegado observa el estado de patios, aulas, cantina, etc.   2º  Si el estado es incorrecto (sólo si hay suciedad, desorden, etc.), accede al formulario online y registra la incidencia. Colocaremos carteles con el QR en cada aula, junto al compromiso del alumnado y el listado de ecodelegados.
https://forms.gle/Rg3awvtrrUvK4ikk7    3º  El/laresponsable de actualizar los puntos los suma en la hoja de excel para ello y se publican en la televisión del hall.    ¿Qué ocurre si todo está bien?    Fácil y sencillo, se suman 25 puntos. En la televisión se proyectarán frases de felicitación.    ¿Qué ocurre si hay suciedad o desorden?    El profesor que lo detecta (el titular que entra al aula, el profesor de guardia en los patios, los profesores de EF, el personal de cantina, el alumnado al entrar a clase…), entra en el formulario online y registra la incidencia.    Ocurren dos cosas:    No se suman los puntos correspondientes a ese sector:AULAS, como son 10 puntos: por cada aula que no esté en condiciones, deja de sumar 2 puntos. Se pueden sumar por lo tanto 8, 6, 4, o 2 puntos según las incidencias recibidas. Si hay 5 aulas sucias o más, no se suma ningún punto. CANTINA: no suman puntos si queda sucia, sólo suman 2 si está limpia pero desordenada PISTAS: se centra sobre todo en las gradas. Si está muy sucia no suma puntos, si está tan sólo un poco sucia suman 3 puntos.    Queda registrada la incidencia, por lo que se dará un aviso al profesorado y grupo que ha estado en ese aula la hora anterior. 
Enero – JunioRECOGIDA SELECTIVA DE RESIDUOS: GESTIÓN DE RESIDUOS: PAPEL Y CARTÓN: cajas en cada aula, que los alumnos ecodelegados vaciarán en los contendores de los pasillos. ENVASES: cubos en la planta baja de los 3 pabellones, que serán vaciados por Profesores voluntarios. En los patios, las papeleras identificadas con el símbolo de envases serán recogidas por el servicio de limpieza. BOLÍGRAFOS y rotuladores: se colocará una caja en el hall para su recogida. CÁPSULAS DE CAFÉ: se colocará un cubo para su recogida en la sala de profesores. Profesorado voluntario lo llevará a ecoparque. OTROS RESIDUOS: preguntar a los responsables de Sostenibilidad o Equipo Directivo.  
JunioCampaña especial de limpieza de las aulas, ya que el recuento es muy ajustado: Cada aula limpia con espray de bolígrafos, armarios vacíos, etc., suman un extra de 10 puntos.El profesor/a que organiza la limpieza envía fotos a la Coordinadora del proyecto.

EVALUACIÓN FINAL:

En términos generales, se ha notado sustancialmente la mejoría en el orden y limpieza de aulas y espacios comunes.

DIFICULTAD ENCONTRADASOLUCIÓN IMPLANTADA / RESULTADO OBTENIDOPROPUESTA PRÓXIMO CURSO
Baja implicación de parte del alumnado en los patios (“tiran balones fuera”)S: Intensificación en la sensibilización por parte del profesorado de guardia en los patios.   R: Satisfacción media. Desgaste del profesorado  Inclusión de la norma de que el grupo que permanece en una zona con basura debe recogerla, sin excusa de “yo no he sido”. Se transmite desde el inicio de curso a todo el profesorado y alumnado.
Desgaste del profesorado voluntario para el traslado del contenido de los contenedores interiores de los edificios a los contendores del Parking (de la empresa de recogida).S: rotar entre los compañeros/as voluntarias, pidiendo ayuda a alumnado que se muestra abierto.   R: Satisfacción media-alta, pero valoramos la necesidad de cambiar el sistema.Dejamos en manos del Comité de Sostenibilidad que se establece al inicio del curso 24/25 las propuestas para solucionar este apartado.
Recuento de puntos laborioso, a pesar de la practicidad del formulario y el QR.S: Recuento y exposición en la TV semanal, en lugar de diaria.   R: buen resultado.Dejamos en manos del Comité de Sostenibilidad que se establece al inicio del curso 24/25 las propuestas para solucionar este apartado.

RECURSOS:

El siguiente enlace os lleva a la carpeta compartida de recursos: Sensibilización tutorías

  • Fichas de actividades 1, 2 y 3 de sensibilización (con ejemplos resueltos para el profesorado)
    • Fichas de compromiso del alumnado para cada grupo
    • Vídeos descargados por si hubiera problemas de red

En el enlace que figura a continuación encontraréis otros recursos de interés para la difusión y divulgación: R0R vídeos y carteles

  • Carteles para la publicidad
    • Carteles para algunos contenedores de recogida selectiva
    • Vídeo presentación del proyecto

GALERÍA FOTOGRÁFICA DEL PROYECTO:

El error como aprendizaje

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Analizamos la imagen:

  • ¿Consideras que tienes un grado de madurez alto para tu edad?
  • Recuerda un «error» personal que hayas cometido recientemente, que haya impactado en algún aspecto de tu vida (familiar, de amistad, de pareja, en relación a un profesor/a, a una persona desconocida, etc.)
    • ¿Por qué crees que cometiste ese «error»?
    • ¿Qué has aprendido de él?
    • ¿Crees que podrás cometerlo de nuevo?
  • Reflexiona sobre situaciones donde sí has aprendido de los errores, y situaciones donde no ha sido así, ya que lo has repetido en diferentes situaciones.
  • ¿Conoces a alguien que no cometa errores?

Sí o No (dinámica)

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Una divertida manera de entablar debate entre el alumnado ayudante. Le hemos dedicado el recreo entero, ¡y nos ha parecido corto!

Tan sencillo como colocar dos carteles en diferentes puntos del aula, uno con un SÍ y otro con un NO.

Una persona describe una situación y lanza una pregunta cuya respuesta debe ser Sí o No, y el resto de personas se colocan junto al cartel de la respuesta elegida. A partir de ahí, con respeto y por turnos, cada cuál defiende su postura.

Ha comenzado una profesora con la situación: «Tienes un amigo que lleva un tiempo saliendo con una chica, y está muy enamorado de ella. Un día vas a la playa y ves a esa chica besando a otro chico. ¿Se lo contarías a tu amigo?»

Se debe establecer un tiempo máximo de debate para cada situación expuesta, por ejemplo, 3 minutos. Después, una alumna propone otra cuestión… y así sucesivamente hasta agotar el tiempo.

Respiración 4:6 para la calma

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Esta es una técnica muy sencilla para lograr pasar a un estado de mayor calma gracias a potenciar el sistema nerviosos parasimpático. Se trata de hacer la espiración más larga que la inspiración, respirando de forma nasal.

Técnica: inspirar contando hasta 4, espirar contando hasta 6. Realizar tantas veces como sea necesario hasta alcanzar el estado deseado. Si al principio cuesta alcanzar estos tiempos, se puede comenzar con 3 de inspiración y 5 de espiración, sabiendo que lo realmente importante es alargar más la espiración. El hecho de contar mentalmente nos ayuda a concentrarnos en algo y evitar caer en pensamientos recurrentes.

Se puede acompañar de música relajante de cuencos tibetanos, 432 Hz, ruido blanco… lo que a cada uno le venga bien, id probando hasta encontrar lo que más os guste. En la página de «Mindfulness» encontraréis enlaces a varias playlist.

Música cuencos tibetanos

Bachillerato S11 Modo «Zen»

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¡Se acabaron las vacaciones navideñas!

Retomamos las prácticas con una sesión sencilla, recordando que la teoría no sirve de nada si no se pone en práctica con frecuencia. Para entrar en «Modo Zen», basta con «zentarze y zentirze», jejejeje.

Así que nos ponemos manos a la obra y repasamos la postura correcta, la conexión con la respiración, una pequeña relajación y un breve espacio de tiempo en silencio, sintiendo el cuerpo.

¡Qué buen inicio de trimestre!