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La fábula del colibrí

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Preciosa fábula para reflexionar acerca de la responsabilidad individual.

La fábula del colibrí es un texto de autor anónimo narrado por María Cristina Salas, escritora, autora de varios libros infantiles y novelas para adultos, cuya página web es www.mariacristinasalas.com.

La escuchamos como actividad inicial en la jornada de formación del alumnado de 3º y 4º en el espacio natural de Ferrusa (Petrer), con el objetivo de adquirir conciencia de las responsabilidad de las acciones individuales. Después de escuchar y reflexionar sobre la fábula, realizaremos actividades para buscar eslogánes divulgativos acerca de reducción de residuos, recogida selectiva de los mismos y sostenibilidad. Así, el alumnado ayudante participa en el proyecto «Recreo 0 residuos» que estamos implementando en el centro.

El audio de la fábula dura tan sólo 1 minuto y 20 segundos, pero encierra contenido muy versátil para trabajar responsabilidad invidual en cualquier campo, conciencia, culpabilidad, etc.

Enlace aquí al cuento en ivoox, en el podcast de Cuentos con enseñanzas.

Si preferís leerlo vosotros/as:

Aquel día hubo un gran incendio en la selva. Todos los animales huían despavoridos.

En mitad de la confusión, un pequeño colibrí empezó a volar en dirección contraria a todos los demás. Los leones, las jirafas, los elefantes… todos miraban al colibrí asombrados pensando qué demonios hacía yendo hacia el fuego, hasta que uno de los animales por fin le preguntó «¿Dónde vas, estás loco? Tenemos que huir del fuego».

El colibrí le contestó «En medio de la selva, allí hay un lago, recojo un poco de agua con mi pico y ayudo a apagar el incendio».

Asombrado, el otro animal sólo pudo decirle «¡Estás loco!, no va a servir para nada, tú solo no podrás apagarlo».

El colibrí, seguro de sí mismo, respondió «Es posible, pero yo cumplo con mi parte».

REFLEXIONES: En este caso, encaminadas a la concienciación sobre medio ambiente y sostenibilidad.

1.- ¿Qué valores muestra tener el colibrí?

2.- ¿Está siendo coherente con sus valores?

3.- ¿Crees que el resultado podría ser diferente si los demás animales le ayudaran?

4.- ¿Crees que si reduces el consumo de envases y útiles de un sólo uso estás contribuyendo positivamente a cuidar el medio ambiente?

5.- ¿Con qué frases te identificas?

  • Me considero responsable de mi entorno
  • Mis residuos son responsabilidad mía
  • Mis acciones no tienen ninguna repercusión en el medio ambiente
  • Da igual lo que yo haga, mientras que los demás hagan otra cosa
  • Si no tiro la basura al suelo, los barrenderos se quedan sin trabajo
  • Separar la basura no sirve de nada, luego va todo al mismo sitio
  • Me gustaría dejar a mis hijos un mundo mejor que el que recibo
  • No me preocupo por el futuro, soy muy joven
  • Otros…

6.- ¿Qué medidas puedes llevar a cabo a nivel individual?

ESO S8: Mindful Reading

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Me doy cuenta de que en muchas ocasiones el alumnado no comprende bien los textos porque no están realmente presentes en la lectura. Hoy aprovechamos que tienen que realizar una lectura un tanto complicada para algunos, de un texto sobre la biografía de un inventor o inventora para extraer información para una infografía, e improvisamos una sesión de «Mindful Reading».

Comenzamos como siempre conectando con la respiración, hacemos una breve relajación y sin llegar a activarnos, cada alumno coge su hoja y lee con plena atención. Hemos explicado anteriormente que van a leer cada párrafo prestando atención a lo que significa cada frase. Si algún pensamiento les cruza la mente, vuelven a leer ese párrafo.

Todos los alumnos y alumnas leen en absoluto silencio, y al acabar reconocer haber comprendido mejor el texto así, pudiendo concentrarse más.

Sin que ellos lo sepan, he puesto música muy flojita de fondo a 432 Hz.

Bachillerato S10: Libre de las viejas historias que me contaron (conexión 25N).

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Hoy practicamos la atención plena a través del cuerpo y la música. Comenzamos hablando de que estamos muy desconectados de lo que nos transmite el cuerpo, y que una forma muy bonita de reconectar con las sensaciones corporales es a través de la música. Las ondas musicales nos hacen vibrar y conectar con emociones.

Escuchamos una primera vez la canción, sin que nadie sepa de qué va. Las alumnas que más comprensión tienen del inglés hablado pueden entender la letra, especialmente el estribillo que se repite varias veces. Al finalizar la escucha comentamos qué han sentido en el cuerpo, qué emociones les han llegado.

Volvemos a escuchar una segunda vez tras explicar el significado de la letra. Éste es muy profundo y puede ser adecuado centrarnos simplemente en el estribillo:

«Free from all the stories I’ve told
I walk through the valley of my shadow.
We are free from what prevents us to realize our destination»

«Libre de todas las viejas historias que me han contado
Camino por el valle de mi propia sombra
Somos libres de aquello que nos impide realizar nuestro destino«

Ahora comentamos qué interpretación hacen de la letra. Unido al 25 N, día Conmemorativo de la Violencia contra la mujer, podemos hablar de cómo sienten las chicas y los chicos los roles que les asigna la sociedad, si se sienten cómodas y cómodos tratando de cumplir las expectativas, etc.

Con la práctica de la atención a las sensaciones del cuerpo vamos conectando con las emociones, y de estas podemos ir tirando del hilo en meditación para llegar a las creencias culturales que en muchas ocasiones están detrás. No es sencillo, pero sí posible, con la constancia y las herramientas y ayuda necesarias. Tan sólo mencionamos que esto es posible.

Enlaces a la canción Gajumaru acústica en Spotify o en Youtube.

Bachillerto S9 y ESO S7: Relajación Body Scan

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El alumnado de bachillerato está en plena semana de exámenes. Hacemos una relajación que nos viene bien a todos, como práctica adecuada a realizar en cualquier momento de necesitar un poco de calma extra.

Se puede realizar sentado, con la postura base y las palmas hacia arriba, o tumbado con las palmas hacia arriba y los pies ligeramente abiertos, con las puntas hacia afuera. Es importante colocar las palmas hacia arriba para transmitir a nuestro cuerpo un estado de apertura.

PRÁCTICA: Comenzamos conectando con la respiración, tomamos dos inspiraciones profundas por la nariz y soltamos por la boca emitiendo sonido, para soltar tensión. A lo largo de la práctica

Hacemos un recorrido desde los pies hacia la cabeza, incluyendo también respiraciones para liberar las emociones que tenemos acumuladas en el cuerpo. Entre cada parte dejamos un poco de tiempo para tomar conciencia de las sensaciones corporales y la relajación.

«Siente tus pies apoyados en el suelo, nota cómo se relajan apoyados en el suelo, sin hacer nada de presión. Presta atención a tus tobillos y siente cómo se relajan. Las pantorrillas, las rodillas, los muslos, las caderas. Siente el peso de tu cuerpo sobre la silla. Hacemos una inspiración profunda y una espiración sonora para soltar la tensión acumulada en la parte inferior de tu cuerpo.

Centra tu atención en el vientre, siente cómo se relaja. Siente calor en tu vientre. Parte baja de la espalda, parte superior de tu espalda. Siente cómo ser relaja el pecho, presta atención a tu corazón, siente si hay tensión, dolor, incomodidad, o dicha, amor, compasión. Nota cómo se calienta tu corazón y ese calor invade tu pecho. Hacemos una inspiración profunda y una espiración sonora para soltar la tensión acumulada en la parte media de tu cuerpo.

Centra tu atención en los hombros, siente cómo se relajan, cómo pesan más y más a cada respiración. Siente tus brazos, codos, antebrazos, muñecas y manos (todo esto despacio, recordando sentir y relajar, notando el peso de cada parte).

Siente tu cuello, envía oxígeno para relajarlo, siente las mandíbulas, cómo pesan y los dientes se separan, coloca la lengua en el paladar justo detrás de los dientes. Siente que la barbilla pesa. Relaja las sienes, junto a los ojos, la frente, la coronilla. Respira enviando oxígeno a la coronilla. Hacemos una inspiración profunda y una espiración sonora para soltar la tensión acumulada en la parte superior de tu cuerpo.

Vamos activando el cuerpo siguiendo el mismo recorrido, de pies a cabeza. Por último, hacemos otra inspiración profunda con espiración sonora y abrimos los ojos. Podemos bostezar, desperezarnos…»

Dinámica «Moldeando emociones»

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Dinámica extraída de esta web de un Taller de CNV.

DINÁMICA: Los participantes del taller se ubicarán en medio del espacio en dos filas enfrentadas. Aquella persona que tengan enfrente será su compañera de juego.

Uno de los dos, deberá recordar una situación en la que haya aflorado un sentimiento claro y concreto. En base a esta inspiración, deberá expresar, en el cuerpo de su compañero, que estará inmóvil, blando, pasivo y con los ojos cerrados, ese sentimiento modificando las posiciones y actitudes de sus rasgos corporales. Todo esto en completo silencio.

Una vez todos hayan acabado, los escultores se pasearán, observarán y sentirán todas las esculturas de la fila de enfrente. Esto es bueno que se haga en silencio, y con tranquilidad, dejando que afloren sensaciones.
A la señal, las esculturas despertarán y se invertirán los roles. Ahora los escultores serán esculturas y a la inversa.

Una vez se concluye esto, comienza la segunda parte del juego. Se pedirá que salga una pareja de las anteriores voluntariamente a reproducir sus esculturas ante todas. Los demás participantes del juego, enfrente de la escultura (se reproducirán de una en una), deberán interpretar qué sentimiento les sugiere y ejemplificarlo con un suceso concreto. Por ejemplo: “Yo creo que esta escultura expresa un sentimiento de angustia, como cuando sales por la mañana de casa muy rápido porqué llegas tarde”.

Esta rueda de opiniones se hará primero con una escultura de la pareja y después con la otra. Al acabar cada turno, el escultor deberá decir el sentimiento concreto que estaba expresando y, si quiere, la situación concreta de donde venía.

REFLEXIÓN:

- ¿Como te sentiste cuando te dejaste esculpir, pasivo, con los ojos cerrados? ¿Y en el rol de escultor?

- ¿El silencio y el que no haya prisa influye en algo? (estas preguntas referidas a la primera parte del juego se pueden hacer justo cuando acaba ésta)

- ¿Es difícil interpretar sentimientos desde el estado corporal? ¿Y recordar y expresar los propios sentimientos? ¿Y comunicarlos a las demás?

Este juego pude ayudar a llamar la atención sobre niveles comunicativos que se nos suelen escapar: comunicación no verbal, sensitividad (tacto, escucha…), interpretativismo, nombres y sentimientos…

CNV 4: Peticiones

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4ª paso: Realizar peticiones de manera asertiva

Tras observar objetivamente la situación, identificar nuestros sentimientos y nuestras necesidades, ya podemos pedir a la otra persona de manera asertiva qué necesitamos de ella. Parece que sencillamente se trata de comunicarse de una forma diferente, sin embargo, abre la conciencia a una nueva percepción de nosotros mismos y de los demás. Supone un gran cambio en nuestra forma de relacionarnos, y por tanto, en nuestro bienestar.

A algunas personas le puede parecer un poco «forzada» la comunicación siguiendo esta estructura de pasos, pero una vez la practicas, sale de una manera natural y fluida. Cuando tengamos clara la estructura, podremos emplear 2 o 3 pasos en lugar de 4, o incluso cambiar el orden… aplicando la CNV de manera más flexible, estando atentos a cómo reacciona la otra persona.

De todos modos, Dani Muxi tiene otros vídeos muy interesantes que nos ayudan a incorporar esta forma de comunicación a nuestra vida. Os recomiendo por ejemplo «Comunicación no violenta más natural».

CNV 2: Sentimientos

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2º Paso: Identificar nuestros sentimientos.

Mucho contenido en un vídeo tan corto… ¡Identificar nuestros sentimientos es la clave de DARNOS CUENTA!

Charlamos acerca de la dificultad que encontramos en ocasiones para reconocer nuestras emociones y sentimientos.

RETO DE LA SEMANA: si nos encontramos en una situación de desencuentro con otra persona, identificar nuestros sentimientos acerca de esa situación.