Qué curioso que uno de los temas de lengua castellana o valenciana que se repiten curso tras curso es el de la comunicación y sus elementos. Ahí encontramos el ruido. El ruido es aquello que dificulta la comunicación.

¿Qué es el silencio en meditación?. La ausencia de ruido. Ese ruido que dificulta la comunicación, ya sea interior o exterior. Ruido de sonidos, pero sobre todo, ruido mental. Dejar espacio mental para la calma, y en ese estado, poder escuchar a nuestro cuerpo que nos habla para transmitirnos información acerca de nuestras emociones. ¿Acaso nunca has relacionado un dolor de cabeza permanente a un exceso de pensamientos sobre algo que te preocupa?, ¿o molestias estomacales con una situación de angustia emocional?, ¿malestar intestinal con miedo?, ¿escozor de ganganta con algo importante que no has sido capaz de comunicar?

PRÁCTICA: tras conectar con la respiración y hacer una pequeña relajación nos dedicamos a observar las sensaciones del cuerpo. Para ello, hacemos un breve recorrido desde los pies hasta la cabeza, sintiendo todas las partes del cuerpo. Cuando sentimos alguna molestia o inquietud, no juzgamos, no pretendemos cambiarlas, sólo prestamos atención. Cuando un pensamiento viene a nuestra mente, lo identificamos, nos decimos a nuestros adentros «he aquí un pensamiento», y lo dejamos marchar. Volvemos a las sensaciones del cuerpo.

Es posible que la sensación cambie, se disipe o desaparezca por completo.

Si realizamos práctica varias veces, podemos llegar a identificar la emoción que nos transmite esa sensación corporal. Es la puerta al «darnos cuenta».

Vivimos en automático. Ese tiempo en que no estamos presentes en lo que realmente estamos viviendo, no es tiempo vivido.

La práctica frecuente del mindfulness nos permite entrenarnos en la toma de consciencia, y extrapolar este aprendizaje al día a día. Ya hemos hablado otros días de la importancia de sentir el agua mientras nos lavamos las manos, fregamos la ropa… sentir el aire y el sol al caminar, etc.

Un paso más allá es establecer rituales personales. Podemos convertir pequeñas rutinas (vacías de presencia, ya que las realizamos en modo automático), en rituales.

Un ritual nos conecta de manera consciente con el ahora. Es una celebración de la vida. Es estar aquí y ahora, honrando cada pequeña cosa, ensalzando el valor de todo lo que tenemos.

En la sesión anterior hablamos de agradecer a la vida, al universo, a Dios… según las creencias de cada persona. Podemos hacer ambas cosas en una, por ejemplo, cada vez que levanto la persiana al levantarme, miro al cielo y agradezco a la vida un nuevo día. Al acostarme, cuando bajo la persiana, agradezco a la vida y a mí misma, las experiencias vividas y los aprendizajes realizados.

PRÁCTICA: hacemos un ejercicio sencillo de respiración, conectando con las sensaciones corporales. Sea lo que sea que aparezca, le decimos sí y lo aceptamos, sin resistencia.

RETO PARA LA SEMANA QUE VIENE: establecer un ritual personal y ponerlo en práctica. Ser consciente de lo que se está viviendo durante ese tiempo.

Una manera fantástica de entrenar nuestra atención es simplemente sentarnos y observar la respiración, sin juzgar, sin modificar.

Durante esta práctica probablemente pasen por la mente de los alumnos/as practicantes todo tipo de pensamientos, resistencias, agobios, etc.

Todo está bien, todo lo que aparezca es válido y positivo. Como ya expliqué en posts anteriores, el hecho de darnos cuenta que tenemos un pensamiento en la mente, y reconducir la atención, es un gran logro. Es un entrenamiento, ganamos flexibilidad mental y capacidad de atención.

Tras un par de inspiraciones profundas por la nariz, con exhalación sonora por la boca para soltar las emociones, realizamos la práctica en silencio durante 5 minutos. Acabamos con otras dos respiraciones profundas, y compartimos en grupo cómo nos hemos sentido.