El alumnado de bachillerato está en plena semana de exámenes. Hacemos una relajación que nos viene bien a todos, como práctica adecuada a realizar en cualquier momento de necesitar un poco de calma extra.

Se puede realizar sentado, con la postura base y las palmas hacia arriba, o tumbado con las palmas hacia arriba y los pies ligeramente abiertos, con las puntas hacia afuera. Es importante colocar las palmas hacia arriba para transmitir a nuestro cuerpo un estado de apertura.

PRÁCTICA: Comenzamos conectando con la respiración, tomamos dos inspiraciones profundas por la nariz y soltamos por la boca emitiendo sonido, para soltar tensión. A lo largo de la práctica

Hacemos un recorrido desde los pies hacia la cabeza, incluyendo también respiraciones para liberar las emociones que tenemos acumuladas en el cuerpo. Entre cada parte dejamos un poco de tiempo para tomar conciencia de las sensaciones corporales y la relajación.

«Siente tus pies apoyados en el suelo, nota cómo se relajan apoyados en el suelo, sin hacer nada de presión. Presta atención a tus tobillos y siente cómo se relajan. Las pantorrillas, las rodillas, los muslos, las caderas. Siente el peso de tu cuerpo sobre la silla. Hacemos una inspiración profunda y una espiración sonora para soltar la tensión acumulada en la parte inferior de tu cuerpo.

Centra tu atención en el vientre, siente cómo se relaja. Siente calor en tu vientre. Parte baja de la espalda, parte superior de tu espalda. Siente cómo ser relaja el pecho, presta atención a tu corazón, siente si hay tensión, dolor, incomodidad, o dicha, amor, compasión. Nota cómo se calienta tu corazón y ese calor invade tu pecho. Hacemos una inspiración profunda y una espiración sonora para soltar la tensión acumulada en la parte media de tu cuerpo.

Centra tu atención en los hombros, siente cómo se relajan, cómo pesan más y más a cada respiración. Siente tus brazos, codos, antebrazos, muñecas y manos (todo esto despacio, recordando sentir y relajar, notando el peso de cada parte).

Siente tu cuello, envía oxígeno para relajarlo, siente las mandíbulas, cómo pesan y los dientes se separan, coloca la lengua en el paladar justo detrás de los dientes. Siente que la barbilla pesa. Relaja las sienes, junto a los ojos, la frente, la coronilla. Respira enviando oxígeno a la coronilla. Hacemos una inspiración profunda y una espiración sonora para soltar la tensión acumulada en la parte superior de tu cuerpo.

Vamos activando el cuerpo siguiendo el mismo recorrido, de pies a cabeza. Por último, hacemos otra inspiración profunda con espiración sonora y abrimos los ojos. Podemos bostezar, desperezarnos…»

La respiración es esencial para la vida. No sólo nos aporta oxígeno y nos permite evacuar dióxido de carbono y otras sustancias de desecho, sino que influye potentemente en nuestro sistema nervioso. Según respiremos por la nariz o por la boca, activamos el sistema nervioso parasimpático (relajación, procesos de regeneración y digestión), o el simpático (lucha o huida, energía para el movimiento).

PRÁCTICA: Nos sentamos con la postura correcta, soltamos la emoción que traigamos con dos respiracioprofundas (inspiramos por la nariz, espiramos por la boca emitiendo sonido) y conectamos con la respiración.

Colocamos una mano en el vientre, más o menos sobre el ombligo. La otra, en el pecho. Observamos cómo estamos respirando.

Practicamos diferentes formas de respiración para sentir cómo se comporta nuestro cuerpo, nuestra mente y cómo son las emociones que nos invaden. Observamos el movimiento de las manos.

• Inspiración profunda nasal, espiración lenta nasal.
• Inspiración rápida y superficial de pecho bucal, espiración bucal.

Entre estas dos primeras debemos sentir gran diferencia. Si así ha sido, podemos afinar con otras cuyas diferencias son más sutiles.

Nasal:

• Insp. nasal corta, empleando sólo la musculatura superior. Espiración nasal.
• Insp. nasal profunda, empleando vientre, pecho y cabeza. Espiración nasal.

Lo mismo pero por la boca:

• Insp. bucal corta, empleando sólo la musculatura superior. Espiración bucal.
• Insp. bucal profunda, empleando vientre, pecho y cabeza. Espiración bucal.