Esta es una técnica muy sencilla para lograr pasar a un estado de mayor calma gracias a potenciar el sistema nerviosos parasimpático. Se trata de hacer la espiración más larga que la inspiración, respirando de forma nasal.
Técnica: inspirar contando hasta 4, espirar contando hasta 6. Realizar tantas veces como sea necesario hasta alcanzar el estado deseado. Si al principio cuesta alcanzar estos tiempos, se puede comenzar con 3 de inspiración y 5 de espiración, sabiendo que lo realmente importante es alargar más la espiración. El hecho de contar mentalmente nos ayuda a concentrarnos en algo y evitar caer en pensamientos recurrentes.
Se puede acompañar de música relajante de cuencos tibetanos, 432 Hz, ruido blanco… lo que a cada uno le venga bien, id probando hasta encontrar lo que más os guste. En la página de «Mindfulness» encontraréis enlaces a varias playlist.