¿Sientes que no encajas en ningún grupo?
¿Notas una sombra gris que todo lo inunda y no te deja ver el color y la belleza?
Este reel de la autora ucraniana Tania Galakhova describe la sensación de tener un lastre que nadie ve, que nadie entiende.
Si te ves identificada, busca ayuda… quizás hablar con amigas y amigos, con alguna profesora o una terapeuta. No estás solx, muchxs nos sentimos así.
El Doctor Mario Alonso Puig tiene el don de la concreción a la hora de explicar los mecanismos que nos impulsan a sentir ansiedad por los pensamientos automáticos, y cómo a través de los pensamientos reflexivos podemos recuperar el control y la tranquilidad.
En este episodio de su podcast trata el trabajo en equipo, la neuroplasticidad y el éxito, entendido como la capacidad de ser feliz independientemente de las circunstancias laborales o de rendimiento.
Recomiendo escuchar este episodio y establecer una charla posterior reflexiva para extraer el contenido con mayor profundidad.
Enlace al episodio del podcast «Miedo, fracaso y éxito» del Doctor Mario Alonso Puig.
Analizamos la imagen:
Una divertida manera de entablar debate entre el alumnado ayudante. Le hemos dedicado el recreo entero, ¡y nos ha parecido corto!
Tan sencillo como colocar dos carteles en diferentes puntos del aula, uno con un SÍ y otro con un NO.
Una persona describe una situación y lanza una pregunta cuya respuesta debe ser Sí o No, y el resto de personas se colocan junto al cartel de la respuesta elegida. A partir de ahí, con respeto y por turnos, cada cuál defiende su postura.
Ha comenzado una profesora con la situación: «Tienes un amigo que lleva un tiempo saliendo con una chica, y está muy enamorado de ella. Un día vas a la playa y ves a esa chica besando a otro chico. ¿Se lo contarías a tu amigo?»
Se debe establecer un tiempo máximo de debate para cada situación expuesta, por ejemplo, 3 minutos. Después, una alumna propone otra cuestión… y así sucesivamente hasta agotar el tiempo.
Preciosa fábula para reflexionar acerca de la responsabilidad individual.
La fábula del colibrí es un texto de autor anónimo narrado por María Cristina Salas, escritora, autora de varios libros infantiles y novelas para adultos, cuya página web es www.mariacristinasalas.com.
La escuchamos como actividad inicial en la jornada de formación del alumnado de 3º y 4º en el espacio natural de Ferrusa (Petrer), con el objetivo de adquirir conciencia de las responsabilidad de las acciones individuales. Después de escuchar y reflexionar sobre la fábula, realizaremos actividades para buscar eslogánes divulgativos acerca de reducción de residuos, recogida selectiva de los mismos y sostenibilidad. Así, el alumnado ayudante participa en el proyecto «Recreo 0 residuos» que estamos implementando en el centro.
El audio de la fábula dura tan sólo 1 minuto y 20 segundos, pero encierra contenido muy versátil para trabajar responsabilidad invidual en cualquier campo, conciencia, culpabilidad, etc.
Enlace aquí al cuento en ivoox, en el podcast de Cuentos con enseñanzas.
Si preferís leerlo vosotros/as:
Aquel día hubo un gran incendio en la selva. Todos los animales huían despavoridos.
En mitad de la confusión, un pequeño colibrí empezó a volar en dirección contraria a todos los demás. Los leones, las jirafas, los elefantes… todos miraban al colibrí asombrados pensando qué demonios hacía yendo hacia el fuego, hasta que uno de los animales por fin le preguntó «¿Dónde vas, estás loco? Tenemos que huir del fuego».
El colibrí le contestó «En medio de la selva, allí hay un lago, recojo un poco de agua con mi pico y ayudo a apagar el incendio».
Asombrado, el otro animal sólo pudo decirle «¡Estás loco!, no va a servir para nada, tú solo no podrás apagarlo».
El colibrí, seguro de sí mismo, respondió «Es posible, pero yo cumplo con mi parte».
REFLEXIONES: En este caso, encaminadas a la concienciación sobre medio ambiente y sostenibilidad.
1.- ¿Qué valores muestra tener el colibrí?
2.- ¿Está siendo coherente con sus valores?
3.- ¿Crees que el resultado podría ser diferente si los demás animales le ayudaran?
4.- ¿Crees que si reduces el consumo de envases y útiles de un sólo uso estás contribuyendo positivamente a cuidar el medio ambiente?
5.- ¿Con qué frases te identificas?
6.- ¿Qué medidas puedes llevar a cabo a nivel individual?
Hoy practicamos la atención plena a través del cuerpo y la música. Comenzamos hablando de que estamos muy desconectados de lo que nos transmite el cuerpo, y que una forma muy bonita de reconectar con las sensaciones corporales es a través de la música. Las ondas musicales nos hacen vibrar y conectar con emociones.
Escuchamos una primera vez la canción, sin que nadie sepa de qué va. Las alumnas que más comprensión tienen del inglés hablado pueden entender la letra, especialmente el estribillo que se repite varias veces. Al finalizar la escucha comentamos qué han sentido en el cuerpo, qué emociones les han llegado.
Volvemos a escuchar una segunda vez tras explicar el significado de la letra. Éste es muy profundo y puede ser adecuado centrarnos simplemente en el estribillo:
«Free from all the stories I’ve told
I walk through the valley of my shadow.
We are free from what prevents us to realize our destination»
«Libre de todas las viejas historias que me han contado
Camino por el valle de mi propia sombra
Somos libres de aquello que nos impide realizar nuestro destino«
Ahora comentamos qué interpretación hacen de la letra. Unido al 25 N, día Conmemorativo de la Violencia contra la mujer, podemos hablar de cómo sienten las chicas y los chicos los roles que les asigna la sociedad, si se sienten cómodas y cómodos tratando de cumplir las expectativas, etc.
Con la práctica de la atención a las sensaciones del cuerpo vamos conectando con las emociones, y de estas podemos ir tirando del hilo en meditación para llegar a las creencias culturales que en muchas ocasiones están detrás. No es sencillo, pero sí posible, con la constancia y las herramientas y ayuda necesarias. Tan sólo mencionamos que esto es posible.
Enlaces a la canción Gajumaru acústica en Spotify o en Youtube.
Dinámica extraída de esta web de un Taller de CNV.
DINÁMICA: Los participantes del taller se ubicarán en medio del espacio en dos filas enfrentadas. Aquella persona que tengan enfrente será su compañera de juego.
Uno de los dos, deberá recordar una situación en la que haya aflorado un sentimiento claro y concreto. En base a esta inspiración, deberá expresar, en el cuerpo de su compañero, que estará inmóvil, blando, pasivo y con los ojos cerrados, ese sentimiento modificando las posiciones y actitudes de sus rasgos corporales. Todo esto en completo silencio.
Una vez todos hayan acabado, los escultores se pasearán, observarán y sentirán todas las esculturas de la fila de enfrente. Esto es bueno que se haga en silencio, y con tranquilidad, dejando que afloren sensaciones.
A la señal, las esculturas despertarán y se invertirán los roles. Ahora los escultores serán esculturas y a la inversa.
Una vez se concluye esto, comienza la segunda parte del juego. Se pedirá que salga una pareja de las anteriores voluntariamente a reproducir sus esculturas ante todas. Los demás participantes del juego, enfrente de la escultura (se reproducirán de una en una), deberán interpretar qué sentimiento les sugiere y ejemplificarlo con un suceso concreto. Por ejemplo: “Yo creo que esta escultura expresa un sentimiento de angustia, como cuando sales por la mañana de casa muy rápido porqué llegas tarde”.
Esta rueda de opiniones se hará primero con una escultura de la pareja y después con la otra. Al acabar cada turno, el escultor deberá decir el sentimiento concreto que estaba expresando y, si quiere, la situación concreta de donde venía.
REFLEXIÓN:
¿Como te sentiste cuando te dejaste esculpir, pasivo, con los ojos cerrados? ¿Y en el rol de escultor?
¿El silencio y el que no haya prisa influye en algo? (estas preguntas referidas a la primera parte del juego se pueden hacer justo cuando acaba ésta)
¿Es difícil interpretar sentimientos desde el estado corporal? ¿Y recordar y expresar los propios sentimientos? ¿Y comunicarlos a las demás?
Este juego pude ayudar a llamar la atención sobre niveles comunicativos que se nos suelen escapar: comunicación no verbal, sensitividad (tacto, escucha…), interpretativismo, nombres y sentimientos…
¿En qué momento unas cebras son diferentes a otras?
¿En qué momento unos seres humanos somos diferentes a otros?
Proyectamos esta foto, la observamos en silencio.
Se abre debate… no es necesario que escriba más, dejo abierto a la interpretación y la necesidad de reflexión.
4ª paso: Realizar peticiones de manera asertiva
Tras observar objetivamente la situación, identificar nuestros sentimientos y nuestras necesidades, ya podemos pedir a la otra persona de manera asertiva qué necesitamos de ella. Parece que sencillamente se trata de comunicarse de una forma diferente, sin embargo, abre la conciencia a una nueva percepción de nosotros mismos y de los demás. Supone un gran cambio en nuestra forma de relacionarnos, y por tanto, en nuestro bienestar.
A algunas personas le puede parecer un poco «forzada» la comunicación siguiendo esta estructura de pasos, pero una vez la practicas, sale de una manera natural y fluida. Cuando tengamos clara la estructura, podremos emplear 2 o 3 pasos en lugar de 4, o incluso cambiar el orden… aplicando la CNV de manera más flexible, estando atentos a cómo reacciona la otra persona.
De todos modos, Dani Muxi tiene otros vídeos muy interesantes que nos ayudan a incorporar esta forma de comunicación a nuestra vida. Os recomiendo por ejemplo «Comunicación no violenta más natural».