Etiqueta: Gestión emocional

Si te sientes diferente, busca tu PASIÓN (¡sin prisas ni presión!)

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Mario Alonso Puig nos explica qué tres preguntas podemos hacernos para identificar aquellas cosas por las que sentimos verdadera pasión. Quizás quieras que una de ellas se convierta en tu profesión, una afición o sea el foco de un voluntariado en tu tiempo libre.

Escucha este audio y descubre que tod@s tenemos un potencial especial, sólo hay que proponerse encontrarlo y fomentarlo. Sinceramente, lo que me ha cautivado de este pequeño podcast ha sido conocer cómo «descargarme» de presión por ser perfecta, por hacerlo todo bien y buscar encajar entre los demás. Me siento orgullosa de sentirme diferente, de querer desarrollar mis inquietudes, y cómo no, mis pasiones.

Escucha el audio aquí.

«La Conchi»

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¿No tienes a veces la senación de que tu mente va por libre y tiene el control de tus pensamientos, sentimientos y acciones?

Llevo años tratando de recuperar el control, de ser la «dueña» de mis pensamientos… mindfullnes, meditación, terapia… y no lo he conseguido.

Así que me rindo… suelto… me limito a observar cuándo surgen los pensamientos y me planteo ¿es el momento adecuado para atenderlos?

  • Si la contestación es SÍ, cojo mi diario y reflexiono de manera que los guío yo, con preguntas, son dibujos, con poesía… y extraigo conclusiones útiles.
  • Si la contestación es NO… tomo distancia. ¿Cómo?… llamando Conchi a mi mente, hablándole en tercera persona. Sí, has leído bien. He bautizado a mi mente como «La Conchi», la que concibe… jeje

Algo que me pasa con frecuencia es despertarme a mitad de noche cantando el estribillo de alguna canción… no es el momento, lo que de verdad quiero es dormir. Así, hablo con ternua a mi mente y le digo «Conchi, cariño, ya te he escuchado, sé que esto que me dices es importante, tomo nota y mañana lo reflexiono. Ahora quiero dormir, gracias y buenas noches». Parece una tontería, pero a mí me resulta eficaz.

Te animo a buscar la manera de distanciarte de tu mente. Tú no eres tu mente, aunque ella forma parte importante de tí. ¿Qué tal si le buscas un nombre y le hablas, para lograr que interactúe contigo de modo que tú puedas mantener el control?

Nota: la idea de bautizar a la mente la tomé de Laura López (Especialista en Inteligencia Emocional, Psicología Positiva, Coaching, PNL y Mediación), y de quién hemos tenido el placer de aprender mucho en el IES La Melva. La puedes encontrar en su web lopezlaura. com.

Una sóla palabra para borrar el diálogo interno

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Un truco muy sencillo para frenar el diálogo interno: repetir una sóla palabra. Sí, así de fácil Nazareth Castellanos nos recomienda ayudar al cerebro a retomar el control.

Por ejemplo, repetir la palabra UNO, aleja los pensamientos divagantes y marca una pauta de respiración que nos lleva a la calma.

Esa sombra gris que me inunda

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¿Sientes que no encajas en ningún grupo?

¿Notas una sombra gris que todo lo inunda y no te deja ver el color y la belleza?

Este reel de la autora ucraniana Tania Galakhova describe la sensación de tener un lastre que nadie ve, que nadie entiende.

Si te ves identificada, busca ayuda… quizás hablar con amigas y amigos, con alguna profesora o una terapeuta. No estás solx, muchxs nos sentimos así.

Toma de decisiones, tolerancia a la frustración

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El Doctor Mario Alonso Puig tiene el don de la concreción a la hora de explicar los mecanismos que nos impulsan a sentir ansiedad por los pensamientos automáticos, y cómo a través de los pensamientos reflexivos podemos recuperar el control y la tranquilidad.

En este episodio de su podcast trata el trabajo en equipo, la neuroplasticidad y el éxito, entendido como la capacidad de ser feliz independientemente de las circunstancias laborales o de rendimiento.

Recomiendo escuchar este episodio y establecer una charla posterior reflexiva para extraer el contenido con mayor profundidad.

Enlace al episodio del podcast «Miedo, fracaso y éxito» del Doctor Mario Alonso Puig.

El error como aprendizaje

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Analizamos la imagen:

  • ¿Consideras que tienes un grado de madurez alto para tu edad?
  • Recuerda un «error» personal que hayas cometido recientemente, que haya impactado en algún aspecto de tu vida (familiar, de amistad, de pareja, en relación a un profesor/a, a una persona desconocida, etc.)
    • ¿Por qué crees que cometiste ese «error»?
    • ¿Qué has aprendido de él?
    • ¿Crees que podrás cometerlo de nuevo?
  • Reflexiona sobre situaciones donde sí has aprendido de los errores, y situaciones donde no ha sido así, ya que lo has repetido en diferentes situaciones.
  • ¿Conoces a alguien que no cometa errores?

Sí o No (dinámica)

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Una divertida manera de entablar debate entre el alumnado ayudante. Le hemos dedicado el recreo entero, ¡y nos ha parecido corto!

Tan sencillo como colocar dos carteles en diferentes puntos del aula, uno con un SÍ y otro con un NO.

Una persona describe una situación y lanza una pregunta cuya respuesta debe ser Sí o No, y el resto de personas se colocan junto al cartel de la respuesta elegida. A partir de ahí, con respeto y por turnos, cada cuál defiende su postura.

Ha comenzado una profesora con la situación: «Tienes un amigo que lleva un tiempo saliendo con una chica, y está muy enamorado de ella. Un día vas a la playa y ves a esa chica besando a otro chico. ¿Se lo contarías a tu amigo?»

Se debe establecer un tiempo máximo de debate para cada situación expuesta, por ejemplo, 3 minutos. Después, una alumna propone otra cuestión… y así sucesivamente hasta agotar el tiempo.

La fábula del colibrí

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Preciosa fábula para reflexionar acerca de la responsabilidad individual.

La fábula del colibrí es un texto de autor anónimo narrado por María Cristina Salas, escritora, autora de varios libros infantiles y novelas para adultos, cuya página web es www.mariacristinasalas.com.

La escuchamos como actividad inicial en la jornada de formación del alumnado de 3º y 4º en el espacio natural de Ferrusa (Petrer), con el objetivo de adquirir conciencia de las responsabilidad de las acciones individuales. Después de escuchar y reflexionar sobre la fábula, realizaremos actividades para buscar eslogánes divulgativos acerca de reducción de residuos, recogida selectiva de los mismos y sostenibilidad. Así, el alumnado ayudante participa en el proyecto «Recreo 0 residuos» que estamos implementando en el centro.

El audio de la fábula dura tan sólo 1 minuto y 20 segundos, pero encierra contenido muy versátil para trabajar responsabilidad invidual en cualquier campo, conciencia, culpabilidad, etc.

Enlace aquí al cuento en ivoox, en el podcast de Cuentos con enseñanzas.

Si preferís leerlo vosotros/as:

Aquel día hubo un gran incendio en la selva. Todos los animales huían despavoridos.

En mitad de la confusión, un pequeño colibrí empezó a volar en dirección contraria a todos los demás. Los leones, las jirafas, los elefantes… todos miraban al colibrí asombrados pensando qué demonios hacía yendo hacia el fuego, hasta que uno de los animales por fin le preguntó «¿Dónde vas, estás loco? Tenemos que huir del fuego».

El colibrí le contestó «En medio de la selva, allí hay un lago, recojo un poco de agua con mi pico y ayudo a apagar el incendio».

Asombrado, el otro animal sólo pudo decirle «¡Estás loco!, no va a servir para nada, tú solo no podrás apagarlo».

El colibrí, seguro de sí mismo, respondió «Es posible, pero yo cumplo con mi parte».

REFLEXIONES: En este caso, encaminadas a la concienciación sobre medio ambiente y sostenibilidad.

1.- ¿Qué valores muestra tener el colibrí?

2.- ¿Está siendo coherente con sus valores?

3.- ¿Crees que el resultado podría ser diferente si los demás animales le ayudaran?

4.- ¿Crees que si reduces el consumo de envases y útiles de un sólo uso estás contribuyendo positivamente a cuidar el medio ambiente?

5.- ¿Con qué frases te identificas?

  • Me considero responsable de mi entorno
  • Mis residuos son responsabilidad mía
  • Mis acciones no tienen ninguna repercusión en el medio ambiente
  • Da igual lo que yo haga, mientras que los demás hagan otra cosa
  • Si no tiro la basura al suelo, los barrenderos se quedan sin trabajo
  • Separar la basura no sirve de nada, luego va todo al mismo sitio
  • Me gustaría dejar a mis hijos un mundo mejor que el que recibo
  • No me preocupo por el futuro, soy muy joven
  • Otros…

6.- ¿Qué medidas puedes llevar a cabo a nivel individual?

Bachillerato S10: Libre de las viejas historias que me contaron (conexión 25N).

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Hoy practicamos la atención plena a través del cuerpo y la música. Comenzamos hablando de que estamos muy desconectados de lo que nos transmite el cuerpo, y que una forma muy bonita de reconectar con las sensaciones corporales es a través de la música. Las ondas musicales nos hacen vibrar y conectar con emociones.

Escuchamos una primera vez la canción, sin que nadie sepa de qué va. Las alumnas que más comprensión tienen del inglés hablado pueden entender la letra, especialmente el estribillo que se repite varias veces. Al finalizar la escucha comentamos qué han sentido en el cuerpo, qué emociones les han llegado.

Volvemos a escuchar una segunda vez tras explicar el significado de la letra. Éste es muy profundo y puede ser adecuado centrarnos simplemente en el estribillo:

«Free from all the stories I’ve told
I walk through the valley of my shadow.
We are free from what prevents us to realize our destination»

«Libre de todas las viejas historias que me han contado
Camino por el valle de mi propia sombra
Somos libres de aquello que nos impide realizar nuestro destino«

Ahora comentamos qué interpretación hacen de la letra. Unido al 25 N, día Conmemorativo de la Violencia contra la mujer, podemos hablar de cómo sienten las chicas y los chicos los roles que les asigna la sociedad, si se sienten cómodas y cómodos tratando de cumplir las expectativas, etc.

Con la práctica de la atención a las sensaciones del cuerpo vamos conectando con las emociones, y de estas podemos ir tirando del hilo en meditación para llegar a las creencias culturales que en muchas ocasiones están detrás. No es sencillo, pero sí posible, con la constancia y las herramientas y ayuda necesarias. Tan sólo mencionamos que esto es posible.

Enlaces a la canción Gajumaru acústica en Spotify o en Youtube.